Máte pocit, že Váš současný život není ani trochu takový, jaký jste si ho představovali? Možná Vás přestalo bavit, co děláte a ubíjí Vás každodenní stereotyp. Procházíte životní krizí a nevidíte světlo na konci tunelu? Nedaří se Vám ve vztazích nebo Vás otravuje nepříjemný zlozvyk jako je neschopnost říct NE či prokrastinace? Uvědoměním si svého problému jste udělali první krok k jeho vyřešení! V tomto návodu naleznete další kroky ke zlepšení Vaší situace.
1. Přijměte současný stav věcí
Přijmout nepříjemné okolnosti vlastního života může být náročné. Pokud se Vám však povede opravdu procítit a přijmout aktuální situaci, je to ten nejrychlejší způsob, jak se v životě posunete dál. Není potřeba vracet se do minulosti a vyřešit veškeré příčiny současných problémů. Místo toho si položte následující otázky:
- Co se z této situace můžu naučit?
- Co je na dané situaci pozitivní?
- Kam mě má současná situace posunout?
2. Pozorujte a popište své myšlenky a pocity
V životě se nám většinou stane přesně to, co nejvíce chceme a to čeho se nejvíce bojíme. Proto je důležité naučit se sledovat své myšlenky a emoce. Nejrychleji si začnete uvědomovat své myšlenkové a emoční vzorce když si své pozorování budete pravidelně zapisovat. Vyhraďte si 10 minut denně ve stejný čas na psaní „pocitového deníku“. Za krátkou dobu získáte přehled o svých myšlenkových pochodech a pocitech. Až se Vám podaří vytvořit z pozorování myšlenek a pocitů návyk, začněte si vědomě vybírat ty myšlenky, které Vám přináší lepší pocit. Při psaní deníku i v průběhu dne si můžete pokládat následující otázky:
- Na co nejčastěji myslím?
- Které myšlenky se mi neustále opakují?
- Jak se teď/v poslední době cítím?
- Kde na těle se mi ten pocit projevuje?
3. Postarejte se nejdříve sami o sebe
Kultivujte vnitřní klid a dobrý pocit. Meditace, relaxace, seberegulační cvičení, pohyb – každá z těchto aktivit Vám pomůže zklidnit se a budete se cítit lépe. Vedle toho Vás tyto aktivity vedou k vědomějšímu životu. Vědomé prožívání Vám pomůže zvládat stres, zlepší kvalitu spánku, sniží úzkost a dodá Vám jasnost pro další kroky.
Pro úspěšné zvládnutí životní změny je důležitý pocit bezpečí. Zamyslete se nad prostředím, které Vás obklopuje. Vytvořte si kolem sebe příjemné prostředí, ve kterém se budete cítit dobře. Pokud jste obklopeni lidmi, kteří Vás v této náročné životní fázi nepodporují a naopak Vám život komplikují, omezte s nimi kontakt na minimum. Najděte si spolehlivého parťáka, který Vás bude v těžších chvílích podporovat a komu se můžete svěřovat se svým pokrokem. Může Vám nabízet radu, pomoc a podporu, nebo se Vás bude snažit motivovat, abyste ve svém úsilí vytrvali. Takový parťák může být partner/ka, kamarád/ka či odborník (kouč, terapeut), který Vás změnou úspěšně provede.
4. Zjistěte, co doopravdy chcete
Zamyslete se, co je pro Vás v životě opravdu důležité. Jaké máte hodnoty, jaké jsou Vaše silné a slabé stránky? Díky těmto věcem si uvědomíte, kterým oblastem života byste měli věnovat více času, energie a pozornosti. Zjistit své hodnoty, silné a slabé stránky, můžete buď s mentálním koučem nebo na internetu (MBTI, Gallup test a další).
Pro velká rozhodnutí si odpovězte na následující otázky:
- Jsem schopen to udělat? Dokážu to? Mám na to v mé realitě časové/finanční možnosti?
- Chce se mi do toho? Líbí se mi to?
- Když to budu dělat, budu sám sebou? Cítím se v tom? Dává mi to smysl? Bude mi v tom dobře?
- Co chce po mně život? Co ode mě vyžaduje? Je to ono nebo po mě život chce něco jiného?
Když zjistíte, co doopravdy chcete, je potřeba si vytvořit plán. Co potřebujete udělat, abyste se dostali z bodu A do bodu B? Rozdělte si cestu na ty nejmenší části, abyste přesně viděli, co potřebujete udělat. V této fázi si taky ověříte, zda to, čeho chcete dosáhnout, stojí za vynaložené úsilí. Plán musí být konkrétní, dosažitelný a realistický. Důležité je postupovat po malých krůčcích a nesnažit se o obrovskou změnu během jednoho dne.
5. Představujte si svůj cíl
Zaměřte pozornost na Váš cíl. Čím více dokážete soustředit pozornost na Váš vysněný stav, tím rychleji se do něho dostanete i v realitě. Váš cíl si sepište nebo si můžete vytvořit „vision board“ s obrázky Vašich cílů, které Vám budou připomínat, o co se v životě snažíte. Vizualizace (vytvoření mentálního obrazu cíle) je jeden z nejmocnějších nástrojů, které můžete použít pro splnění si svých cílů. Naše mysl a představivost nezná omezení a tak to, co si dokážete představit, můžete i manifestovat do svého života. Pro začátek je ideální si vyhradit 5 minut ráno a večer, kdy si budete představovat svůj vysněný stav. Trik spočívá v zapojení svých emocí. Pokud tedy chcete dům na pláži, procházejte se v něm ve své mysli 2x denně, naciťte si mořský vzduch, zvuky vln a možná hlasitého racka 🙂
6. Vykročte za změnou
Často víme, co máme dělat, ale přesto to neuděláme. Proč je vlastně tak těžké uskutečnit životní změnu? Každý z nás v sobé máme svého „vnitřního sabotéra“, který nás rád udržuje ve stávajícím stavu, i když tento stav může být sebe víc nepříjemný. Zažíváme rozpor, kdy se v současné situaci necítíme dobře a chceme ji změnit. Nemáme však jistotu, že změna bude k lepšímu a máme strach (hlas sabotéra) jít do neznáma.
V této fázi již máte jasnou představu, co chcete a můžete se vědomě rozhodnout, zda setrváte v současné situaci nebo zda si dovolíte vykročit za změnou. Je potřeba si sabotéra ve své hlavě uvědomit a vědomě se rozhodnout ho neposlechnout a uskutečnit první krok Vašeho plánu. Budete potřebovat odvahu, kterou Vám může dodat tvůj spolehlivý parťák a motivaci, kterou získáte připomínáním si svého cíle.
7. Buďte trpěliví, důvěřujte a nevzdávejte se
Postupujte po malých krůčcích kupředu a neustále se ujišťujte, že svého cíle dosáhnete. Změnit jakýkoliv aspekt života může být náročný proces, a tak se během dne nezapomeňte pochválit za každé malé vítězství. Když se objeví překážky, snažte se zjistit jejich příčinu. Většinu z překážek tvoří Vaše vlastnosti (nízké sebevědomí, strachy, atd.), se kterými můžete pracovat a převzít nad nimi postupně kontrolu. Ať už je změna jakkoliv náročná, vytrvejte! Uvědomte si, že díky ní se stáváte lepší verzí sebe sama! Nevzdávejte se a věřte, že překonání náročného období Vás odmění splněnými sny a cíli.
Čím více se budete držet těchto 7 kroků, pravidelně si je připomínat, zvědomovat a hlavně praktikovat v každodenním životě, tím rychleji zvládnete překonat náročné období a začnete se zase cítit líp!