Jak si zvýšit sebevědomí ve 3 krocích

Chcete být v životě úspěšní, ale pořád vám něco brání? Sebevědomí neboli důvěra ve vlastní schopnosti je jednou z hlavních charakterových vlastností úspěšných lidí. V tomto článku se podíváme, z čeho nízké sebevědomí pramení, z jakých složek se skládá a jak si ho můžeme samy zvyšovat.

Nízké sebevědomí způsobuje celá řada faktorů, pojďme se podívat na ty nejčastější z nich:

  • Špatná výchova
  • Oběť předsudků, urážek, nebo diskriminace 
  • Problémy při práci, nebo při studiu
  • Problémy ve vztahu, rozchod, nebo rozvod
  • Dlouhodobý stres
  • Starosti o svůj image, tělo a vzhled
  • Problémy v oblasti bydlení nebo financí
  • Šikana, ponižování, znásilnění, nebo týrání
  • Ztráta zaměstnání nebo potíže s hledáním zaměstnání
  • Zdravotní problémy a problémy duševního zdraví

Sebevědomí je náš postoj k sobě, který určuje ve velké míře kvalitu našeho života ve všech životních oblastech. Jak se přijímáme, jak se oceňujeme, jak si sebe samy vážíme.  Když máme zdravé sebevědomí, většinu času vnímáme samy sebe i svět pozitivně. Pokud je však naše sebevědomí nízké, díváme se na svět spíše kriticky a máme pocit, že životní výzvy nezvládáme. Nízké sebevědomí pak negativně ovlivňuje naší práci, osobní život i zdravotní stav. Nedostatek sebevědomí mají za následek dva faktory. První je nedostatek zkušeností v určité životní oblasti. Druhým a naprosto zásadním faktorem je jak se v dané situaci vnímáme – tj. nastavení naší mysli. Klíčem ke skutečnému sebevědomí je tedy nejprve si porozumět, pak vědomě pracovat na svém vnitřním nastavení a zároveň získávat zkušenosti v dané oblasti. Dobrou zprávou je, že na obou faktorech můžeme pracovat. Co pro zvýšení sebevědomí tedy můžeme konkrétně udělat?

  1. Upřímně se na sebe podívat
    • Uvědomíme si negativní přesvědčení, které o sobě máme (např.: jsem hloupý, nikoho nezajímám) a zapíšeme si je na kus papíru. Pozor na následující typy myšlení:
      • Všechno nebo nic – vnímáme věci tak, že všechno je buď skvělé nebo úplná tragédie, např.: pokud se mi tento úkol nepodaří, jsem úplně k ničemu
      • Lpění na negativech – např.: udělal jsem v práci chybu a teď si každý uvědomí, že na tuto pozici nemám
      • Přeměna pozitiv na negativa – odmítáme své úspěchy trváním na tom, že se nepočítají – např.: test se mi podařil jenom proto, že byl jednoduchý
      • Vytváření negativních doměnek bez důkazů – např.: moje kamarádka mi neodpověděla na zprávu, musel jsem ji naštvat
      • Zaměňování pocitů za fakta – např.: cítím se k ničemu, tak jsem k ničemu
      • Negativní vnitřní rozhovor – podceňujeme a shazujeme se – např.: nezasloužím si nic lepšího
  1. Změnit negativní představy o sobě
    • Napíšeme tvrzení, které vyvracejí naše negativní přesvědčení (např.: vím hodně o historii, moje sestra mi každý týden volá
    • Napíšeme dalších alespoň 5 pozitivních tvrzení o sobě
    • Napíšeme minimálně 5 pozitivních věci, které o nás říkají druzí. Papír pak umístíme na viditelné místo a pravidelně si ho čteme
    • Další účinné techniky pro změnu naší negativní představy
      • Psaní deníku, vizualizace, afirmace, meditace, sebeodpuštění, přerámování negativních myšlenek, „pozice síly“, koučink a další
  1. Experimentování
    • Nejlépe se učíme vlastní zkušeností, proto je dobré trénovat výstupy ze zóny našeho komfortu, zkoušet nové věci, zažívat každý den malá vítězství, ale i selhání, ze kterých se poučíme. Dlouhodobě nás právě špatné zkušenosti a selhání posouvají nejvíc
  2. BONUS: Během dne si připomínejme, že i my si zaloužíme speciální péči a buďme k sobě laskaví:
    • Dobře se o sebe starejme – pohyb alespoň 30 minut denně, zdravé jídlo, omezit sladkosti a další nevhodné potraviny
    • Dělejme věci, které nás baví – sepsat si seznam věcí, které rádi děláme. Každý den zkusíme vykonat jednu z nich
    • Buďme s lidmi, se kterými je nám dobře – neplýtvejme čas s lidmi, kteří se k nám nechovají tak, jak bychom chtěli

A jak se tedy projevuje zdravě sebevědomý člověk:

  • Zná své silné stránky a umí je využívat
  • Je schopný vyjádřit své potřeby a stanovit si pevné hranice
  • Nebojí se zpětné vazby, odmítnutí ani konfliktu
  • Nesnaží se zavděčit ostatním
  • Je schopný obhájit si svůj názor
  • Nechce být dokonalý a nebojí se neúspěchů ani selhání
  • Přijímá se takový jaký je a kým je
  • Je schopný dosahovat stále větších cílů

Zvyšování sebevědomí je proces, který potřebuje čas a odhodlání. Pokud však vytrváte, odměnou vám bude lepší pocit ze sebe samých a hmatatelné úspěchy ve vnějším světě. Pokud si nejste jisti, zda tento proces samy zvládnete, domluvte si úvodní konzultaci, rád vám s tím pomohu.